[...] Mam niecałe 17lat ok.180cm wzrostu i 70kg wagi. Trenuje nie cały rok, ostatni pół roku dość intensywnie i przemyślnie. Diety jak takiej nie prowadzę, bo nie zawsze mogę jeść to, co chce i kiedy chce, jem jednak zalecone rzeczy na rozbudowę mięśni. Podawajcie pełne nazwy produktów wraz z producentem, które byście proponowali. Oraz sugestie o [...]
Siemano za 2miesiace ponad sa eliminacje do MP moja waga jest ciut za slaba potrzebuje potrzebuje 5kg bo w superceizkiej moge cos zadzialac.Co robić??CO jeśc?Moze jakis gainer non stop?Odrazu mówie diety nie mam jem to co pobadnie ostatnio na śniadanie razem z chlebem 3-5jajek jem .
[...] carbo - jakieś tanie np. carbo BX oraz witaminy; resztę uważam za marketingowy dodatek, niewiele wnoszący). U mnie carbo przydaje się głównie przed treningiem, jak nie chcę jeść kolejnego posiłku - a szybko piję i idę ćwiczyć. Także lubię po treningu wypić. Ale skoro to carbo ma taką charakterystykę - to zrezygnuję z niego. Co do vitargo, mega [...]
Jeżeli wychodzimy z takiego założenia to najlepiej jeść galaretki, może jakiś suplement z glukozaminą i się ruszać umiarkowanie, wtedy na starość na pewno stawy będą OK. Niejako fundamentem kulturystyki jest podnoszenie obciążeń co już samo w sobie obciąża stawy bardziej niż ich normalne użytkowanie. Więc jeżeli ktoś się bierze za kulturystykę w [...]
moze nie jestem specjalistą od spraw żywieniowych, ale moim zdanie problem moze tkwic w systematyczności, co to ma być kielbasa po takim czyms to i pol dnia mozna nie jeśc, trzeba dać 6 regularnych posiłkow co 3 h jak nie mozesz to jedz malutkie ale wartosciowe. ja mam akurat taki żoładek ze musze jesc w h.. duzo
Co do autora tematu. Mozesz jesc jajka na noc zamiennie z twarogiem oraz tunczykiem.Jak odpowiedz padla predzej twaróg jest najlepszy gdyz kazeina wchlania sie najdluzej.ALe jajka tez sa wolnowchlanialne dlatgeo jako zamiennik mozesz jesc je na noc(przed snem)Ja osobiscie tak robie jezlei mam dosc twarogu
[...] wcale przez kilka dni. Nieregularnie i skomplikowanie - stąd te dwie strony żeby wszystko wyjaśnić dokładniej. Teraz mam możliwość na bardziej regularny tryb: więc mogę jeść 5x dziennie, ćwiczyć i spać normalnie. stąd moje poszukiwania. najczęściej ćwiczę przy płytkach CD: pilates, joga, aerobik (mam ich chyba z 10 i ćwiczę to na co mam [...]
widze ze dokladnie nie przeczytales mojej wypowiedzi serek wiejski to nie twarog, ma tylko 12g bialka/100g i tak jak napisalem w okolicach treningowych wkracza gainer(obiad czasami bedzie duzo przed treningiem albo po treninegu dlatego wlasnie zdecydowalem sie na gainera), dlatego wydaje mi sie ze obiad moze byc dowolny z ww. wymienionych co do [...]
Zaczynasz ćwiczyć...wiec zacznij odACT wzmocnisz wytrzymałość i dobrze Ci wejdzie ten trening ,a miedzy czasie czytaj i zbieraj doświadczenia ! ... a jak juz sie uprzesz na ten plan bo i tak wiem ze tak bedzie ... to wywal : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Zmień : Wyciskanie sztangi [...]
rzadko to robie, czasem potrzebuje pobudzenia, wtedy rozpuszczzalna. Chciałem wam napisac dzisiejszą diete, ale po co mam sie powtarzac skoro cały czas jem to samo. Zwiekszyłem tylko porcje białka na 3g/kmc. w kazdym razie, ide jesc tego kurczaka z ryżem i jogurt a potem spadam męczyć triceps.
Oj przepraszam, jednak napisałem o białku :) mam zwiekszyc dawke?? Bo w sumie wychodzi w sniadaniu jakieś 40g bialka, moze wiecej. I jszcze pytanie, czy jajecznica to dobre danie na sniadanie? Ograniczyc troche cukry proste?? Tzn na co moglbym zamienic, czego jesc mniej, czego wiecej??:)
ja np tez nie jadam słodyczy,pizzy itp od 1.5 roku raz na miesiac moze przy jakiejs okazjii zjem jakies ciastko:P ale zeby pojsc do sklepy po batona to nie pamietam kiedy ty było:) masła nie uzywam ok 4 lat, nie ciagnie mnie to słodyczy i tego typu produktów bo wiem ze to nic dobrago dla naszego organizmu, Ale skoro pytasz sie o przerwe w diecie [...]
Witam forumowiczów, jako ze moderator tematu chwilowo nie odp postaram sie posłóżyć radą. otyly_mm- Nie mozesz swojej mamie zakazac/nakazac czego kolwiek. Czestymi błędami w porozumieniwaniu sie jest nie mówienie o swoich potrzebach. Czy powiedziałeś jej o tym problemie? napewno byście dosli do kompromisu który mogłby być np organiczoną iloscią [...]
Stala suplementacja kreatyna nie jest zalecana. ho ho ho a masz jakies badania na to ? jakism dowod ? coklwiek ? ostatnio biniu przekonywal ze sam stosuja stala suplementacje i jest to logicznie biorac lepsze rozwiazanie niz cykle... cykle sa tylko z pozoru mocniejsze bo je czujesz co nie znaczy ze efekt dla organizmu jest lepszy.. a co do badan [...]
[...] przed czy po treningu stosuje zamiennik w postaci makaronu z serem,tuńczykiem lub drobiem(może być spaghetti o które pytałeś-dobra potrawa). 4.Mrozonki oczywiście możesz jeść zwracając uwage na wspomniane wczesniej przeze mnie wartosci(zwykle podane w takich produktach na opakowaniu).Krokiety czy pierogi nie są najodpowiedniejsze ale cóz [...]
czy dobrym posilkiem bedzie: 1) jajecznica na grzankach (100g ciemnego pieczywa pokrojonego w kostke, 2 jajka, 50g posiekanej szynki z indyka/kurczaka) NIENAJGORSZYM, ALE GDZIE WARZYWA? 2) czy na sniadanie lepiej zjesc ciemne pieczywo + szynke z indyka/kuraka czy zupe mleczna (mleko + chocapic np) ? LEPIEJ OPCJA NR 1. CHOCAPIC TO NIE JEDZENIE 3) [...]
czesc poczytaj linki z tego postu http://www.sfd.pl/Dieta_i_%C4%86wiczenia%2D%2D%2D%26gt%3B_Co_i_Jak__HELP_%3A_-t304133.html na pewno wychwycisz co jesc, czego nie, jak obliczyc zapotrzebowanie, jakie cwiczenia itd. od tego trzeba zaczac jeden posilek w ciagu dnia to stanowczo za malo sprobuj ulozyc cos sensownego w innych postach w tym dziale sa [...]
[...] ryż z dżemem truskawkowym + makrela 7. 22:00 kanapki z tunczykiem na chlebie razowym hmm ocencie teraz troche poprawiłem i najlepiej gdybyście mogli mi podpowiedzieć co jeść po treningu... nie moge niestety pobawic sie tym kalkulatorem w excelu bo nie moge odtworzyc pliku .xls(długa historia nie tłumaczcie mi jak to zrobić bo doskonale wiem [...]
Carbo IG vs glukoza +błonnik
